Kombinert styrke og kondisjon er bra- også for de litt eldre.

Rasmus Burich, Sanel Teljigović, Eleanor Boyle & Gisela Sjøgaard (2015) Aerobic training alone or combined with strength training affects fitness in elderly: Randomized trial, European Journal of Sport Science, 15:8, 773-783,DOI: 10.1080/17461391.2015.1060262

Gir en kombinasjon av styrke- og kondisjonstrening samme treningseffekt som bare kondisjonstrening når treningstiden er den samme? Dette spørsmålet tok danske forskere opp for noen år tilbake. De fordelte 33 «eldre» personer til to grupper (de var 63.2 år gamle i gjennomsnitt). Den ene gruppen startet kondisjonstrening mens den andre kombinerte dette med styrketrening. Begge gruppene trente i 12 uker med tre pass i uka av 40 minutters varighet. Kondisjonstreningen besto av 2×20 minutter på sykkel til 65 % av maksimal puls. Den kombinerte gruppen syklet tjue minutter og fulgte på med styrketrening i underkroppen. Effektmålene var oksygenopptak, maksimal muskelstyrke i kneet, kroppsfett, hofte-livvidde ratio, blodtrykk og opplevd helsekvalitet. Oksygenopptaket økte med 17 % i den kombinerte gruppen mot 26% i kondisjonsgruppen. Den forskjellen var ikke statisk signifikant. Derimot fikk den kombinerte gruppen sterkere muskler med 22% økning i forhold til 9%. Denne gruppen rapporterte også en bedre livskvalitet.

Forsøket er ikke stort, men det er vel gjennomført og resultatene støttes av andre forsøk. Styrketrening er bra – også for de litt «eldre»!